Proteiinit - urheilu ja proteiinin tarve ja lähteet
Proteiinit ovat elimistön olennaisia rakennusaineita. Ne ovat välttämättömiä sekä kasvulle että elimistön normaalille toiminnalle.
Proteiinit ovat elintärkeitä elimistön monessa eri prosessissa. Yhdessä hiilihydraattien kanssa ne toimivat myös energianlähteenä.
Proteiineja on erilaisia ja niillä on erilaisia tehtäviä. Jotkut toimivat elinten ja luuston rakennusaineina, toiset välittävät tärkeitä viestejä elimistössä tai vaikuttavat siihen miten syömämme ruoka muuttuu energiaksi.
Proteiinit ja kuntoharjoittelu
Tarvitsemme proteiineja kehon lihasten ja kudosten muodostumiseen ja toimintaan. Ruoasta saamamme ylimääräiset proteiinit käytämme energian muodostamiseen tai ne voivat myös muuttua rasvaksi ja varastoitua elimistöön.
Kun harjoittelet on tärkeää, että saat riittävästi proteiineja. Hiilihydraateista saa nopeasti energiaa ja on tärkeä saada samalla myös proteiineja, jotka toimivat energianlähteenä voima- ja kestävyysharjoittelussa.
Proteiinien tarve
Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan proteiinien suositeltava saanti on 10-20 E%. Suomalaisten on väestotasolla todettu saavan riittävästi proteiinia, noin 15 E%. Voidaan myös sanoa että proteiinia olisi hyvä saada 0,8 g jokaista painokiloa kohti päivässä, jotta proteiineja saa rittävästi. Se vastaa 10-20 prosenttia kokonaisenergiansaannista. Aikuisen miehen pitäisi siis saada n. 60 g proteiinia päivässä. Jos harjoittelet aktiivisesti, proteiinia olisi hyvä saada enemmän.
Maito, kala ja liha ovat hyviä proetiinin lähteitä. Proteiinia saa myös kasvisruoasta esimerkiksi jyvistä, pavuista ja pähkinäistä.
Proteiinit muodostuvat aminohapoista
Proteiinit muodostuvat monista erilaisista aminohapoista. Luonnossa on yli sata erilaista aminohappoa, joista noin 20 on tavallisissa eläinorganismeissa. Joitakin näistä rakennusaineista keho muodostaa itse, mutta osa on saatava ravinnosta.
MultiPro: Spiruliina sisältää kaikki elimistölle välttämättömät aminohapot sekä laajan valikoiman muita ravintoaineita kuten vitamiineja, antioksidantteja, kivennäisaineita, rasvahappoja ja proteiineja!
VitaeLabin kuntoiluvinkit
Terveellinen ruokavalio sekä riittävä määrä liikuntaa kuuluvat hyvinvointia edistäviin elintapoihin. Ota liikunta osaksi päivittäisiä rutiinejasi ja voit paremmin!
Aminohapot - proteiinien rakennusaineet
Aminohapot ovat proteiinien rakenneaineksia. Elimistö pystyy itse tuottamaan osan näistä, kun taas välttämättömät aminohapot on saatava ravinnosta.
