Hengähdä ja ota hetki aikaa itsellesi näiden rentoutus- ja hengitysharjoitteiden avulla.
Lapset hengittävät luonnostaan oikein. Iän myötä unohdamme usein tämän tärkeän taidon ja alamme monesti hengittää liian pinnallisesti. Oikeassa hengitystekniikassa kaikki hengityslihakset ovat aktiivisina ja se takaa, että elimistömme saa kunnolla happea. Hyvää hengitystekniikkaa kannattaa siis harjoitella ja kiinnittää siihen huomiota.
Jo lyhytkestoisesta oikeanlaisesta hengityksestä on hyötyä. Jos harjoittelet hengitystä säännöllisesti, aivosi rekisteröivät tämän tekniikan ja muistijälki oikeasta hengityksestä säilyy. Mitä useammin harjoitat hengitystäsi, sitä syvempi muistijälki jää.
Näitä alla olevia hengitysharjoituksia VitaePro-kasvo Hanna-Maria Hintsa teki itse säännöllisesti aktiiviuransa aikana ja niitä hän suosittaa meille kaikille, jotta saamme keuhkoistamme täyden mahdollisen hyödyn irti.
Miten sitten tulisi hengittää? Ensimmäisissä harjoitteissa käydään läpi hengitystä ja rentoutusta. Kiinnittämällä huomiota hengitykseen ja harjoittelemalla sitä, saat käyttöösi koko keuhkojesi kapasiteetin eikä hengitys jää pinnalliseksi. Kiinnitä huomiota jokaisen liikkeen alussa erityisesti siihen, että et jännitä turhaan hartioitasi vaan saat pidettyä ne rentoina säilyttäen silti hyvän ryhdikkään asennon. Harjoitukset voivat tuntua helpoilta ja yksinkertaiselta, mutta niillä on iso merkitys elimistöllesi.
Voit katsoa harjoitusohjeet myös videolta:
Istu tuolilla hyvässä ryhdissä selkä suorana. Hengitä syvään ja rauhallisesti.
Laske hartiat alas rennosti ja rentouta samalla kasvojen lihakset. Aloita harjoitus sillä, että jännität kaikki kasvojen alueen lihakset ja päästät ne sitten rennoiksi. Näin tunnet eron kasvon alueen lihaksissasi. Kiinnitä huomiota myös leukaperiin ja rentouta myös leukaa ympäröivät lihakset. Muista hengittää syvään ja rauhallisesti koko rentoutuksen ajan.
Istu tuolilla hyvässä ryhdissä selkä suorana. Laske hartiat rennosti alas ja rentouta samalla kasvojen ja leuan alueen pienet lihakset. Laita kädet alimpien kylkiluidesi päälle, jotta voit tuntea palleasi liikkeet harjoituksen aikana.
Hengitä syvään ja rauhallisesti. Pyri käyttämään palleaa jokaisella hengityksellä ja laajentamaan keuhkojen alaosaa kohti kylkiä sisään hengityksen aikana. Sisäänhengityksessä pallea painuu alaspäin, kylkilihakset nostavat kylkiluita, rintakehä leviää ja keuhkot tuntuvat täyttyvän. Hengitys tuntuu rennolta, ikään kuin päästäisit ilmaa sisään. Ylävatsa kohoaa, mutta alavatsan ei tulisi pullistua ulospäin. Ideaali uloshengitys puolestaan on syvä ja rauhallinen, puolta pidempi kuin sisäänhengitys. Uloshengityksen jälkeen on pieni tauko, jolloin hengityslihakset rentoutuvat. Toista rauhallinen hengitys viisi kertaa.
Istu tuolilla hyvässä ryhdissä selkä suorana jalkapohjat tukevasti maassa varpaat ja polvet kohtisuoraan eteenpäin. Laske hartiat rennosti alas ja rentouta samalla kasvojen ja leuan alueen pienet lihakset. Tuo kädet ”päällekkäin syliisi” (ei puuskaan ristiin) ja kierrä ylävartaloa lantiosta lähtien rauhallisesti sivulle. Tee syvä sisäänhengitys kierron aikana nenän kautta ja rauhallinen uloshengitys suunkautta, kun palaat takaisin keskiasentoon. Toista sama toiselle puolelle.
Seiso hyvässä ryhdissä selkä suorana jalkapohjat tukevasti maassa varpaat ja polvet kohtisuoraan eteenpäin. Laske hartiat rennosti alas ja rentouta samalla kasvojen ja leuan alueen pienet lihakset. Uloshengityksellä, tuo kädet eteen ristiin, leuka rintaan ja pyöristä samalla selkää. Sisäänhengityksen aikana avaa rintakehää, nosta katse eteenpäin ja tuo kädet rauhallisesti sivuille. Toista liike viisi kertaa.
Hyvän olon jumppa on fysioterapeutin suunnittelema perusjumppa, jonka avulla huolehdit hyvinvoinnistasi.
Onko sinulla kipinä lenkkeilyyn, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle? Lenkkeily on hyvä liikuntamuoto, joka sopii lähes kaikenikäisille.
Tässä herkullisessa reseptissä tortillat täyttyvät terveellisillä raaka-aineilla. Lohesta ja avokadosta saat runsaasti mm. omega-3-rasvahappoja.
Terveellinen ja maukas salaatti on mainio lounas tai kevyt mutta ravitseva illallinen. Ravitsemussuositusten mukaisesti kalaa kannattaa syödä 2–3 kertaa viikossa.
Pertti Karppinen kertoo liikunnan suotuisista vaikutuksista hyvinvointiin ja antaa vinkkejä liikunnan harrastamiseen.
Smoothie on oiva aamu- tai välipala. Näissä kolmessa reseptissä on kaikissa pientä jujua makunsa puolesta, lisäksi ne ovat täynnä terveellisiä ainesosia ja vieläpä ilo silmälle!
Jos sinulla on kampanjakoodi, kirjoita se tähän kenttään.
Kampanjakoodi ei ole käytössä. Tarkista vielä.
