Haluatko syödä terveellisemmin ja olla aktiivisempi? Silloin pienillä jokapäiväisillä valinnoilla on väliä. Lue lisää, miten rakennat hyvinvointiasi edistäviä tapoja!
Haluatko syödä vähemmän sokeria, lopettaa tupakoinnin, laittaa enemmän ruokaa kotona tai liikkua enemmän? Onnistuaksesi tavoitteissasi, on tärkeää rakentaa hyviä tapoja osaksi arkea. Tutkimukset osoittavat, että rutiinit voivat olla tavoitteiden saavuttamisessa tärkeämpiä kuin vahva motivaatio tai itsehillintä. Varsinkin väsyneenä tai stressaantuneena arjen keskellä, ei itsehillintään löydy aina energiaa ja totutut tavat ohjaavat valintojamme.
Uuden tavan rakentaminen vaatii keskittymistä, älä siis koita muuttaa liikaa kerrallaan. Keskity pieniin muutoksiin ja tavoitteisiin, joiden toteuttaminen on realistista ja saavutettavissa. Näin etenet yksi pieni muutos kerrallaan ja rakennat uusia rutiineja. Avain vanhojen toimintatapojen muuttamiseen on toisto, ja usein sanotaan, että uuden tavan rakentaminen vie 3–5 viikkoa. Ota siis askel kerrallaan ja tee uusia muutoksia vasta, kun ensimmäiset rutiinit ovat paikoillaan.
Valitse 1–3 muutosta, joihin haluat keskittyä seuraavan kuukauden aikana. Ole pyrkimyksissäsi mahdollisimman konkreettinen ja vältä liian kunnianhimoisia suunnitelmia. Jos omat tavoitteet ovat liian ympäripyöreitä tai vaikeita toteuttaa, on vanhoihin tapoihin luisuminen helpompaa.
Kirjoita haluamasi muutokset ylös ja suunnittele päiväsi näiden tavoitteiden pohjalta. Keskittyminen vain muutamaan muutokseen kerrallaan, on useimmille helpompi keino säilyttää motivaatio ylläpitää uusia tapoja. Kaikilla pienilläkin teoilla on silti väliä - jos muutat ruokailutottumuksiasi edes hieman, kehosi varmasti kiittää sinua!
Tässä esimerkkejä pienistä muutoksista, joita voit tehdä terveellisemmän arjen luomiseksi:
Smoothie on oiva aamu- tai välipala. Näissä kolmessa reseptissä on kaikissa pientä jujua makunsa puolesta, lisäksi ne ovat täynnä terveellisiä ainesosia ja vieläpä ilo silmälle!
Grillatut possuvartaat ovat saaneet inspiraationsa vietnamilaisesta keittiöstä. Valmista vartaiden kaveriksi kevyt ja raikas kaalisalaatti, jossa ei tuoreiden yrttien kanssa säästellä.
Onko sinulla kipinä lenkkeilyyn, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle? Lenkkeily on hyvä liikuntamuoto, joka sopii lähes kaikenikäisille.
Pertti Karppinen kertoo liikunnan suotuisista vaikutuksista hyvinvointiin ja antaa vinkkejä liikunnan harrastamiseen.
Kesän raikkain janojuoma syntyy raparperista. Voit tehdä kerralla isommankin satsin, juoma säilyy jääkaapissa noin viikon.
Pavlova on kuohkea ja suussa sulava marenkiunelma, joka kuuluu ehdottomasti jälkiruokakakkujen tai -leivosten aateliin.
Grillipihvit salaatin kera maistuvat etenkin kesällä. Valmista naudan ulkofileepihvit grillissä tai parilapannulla.
Jos sinulla on kampanjakoodi, kirjoita se tähän kenttään.
Kampanjakoodi ei ole käytössä. Tarkista vielä.